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「運動不足を解消したい」「自己流でダイエットが続かない」という方に人気のパーソナルジム。しかし初心者は「どんな服装で行けばいいの？」「どんなことをするの？」と不安を感じがちです。本記事では「パーソナルジム 初心者」で検索している方向けに、ジム選びのポイントや持ち物、トレーニングの流れまで具体的に解説します。
パーソナルジム初心者の不安とは
パーソナルジム初心者が抱える不安には「自分でも続けられるか」「厳しいトレーニングではないか」「料金が高いのでは」というものがあります。しかしパーソナルジムは個別指導のため、体力や目的に合わせて無理のないプランを組んでくれるため、運動初心者でも安心して通うことができます。
初めてのパーソナルジム選びのポイント
初心者がパーソナルジムを選ぶ際は「通いやすさ」「料金プランの明確さ」「トレーナーとの相性」が重要です。自宅や職場から近い立地であること、無料カウンセリングでトレーナーと事前に話せるジムを選ぶと安心です。また食事指導が含まれているかも確認しておくと、ダイエット目的の場合に効果を出しやすくなります。
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パーソナルジムの基本的な流れ
パーソナルジムではまずカウンセリングで目標設定を行い、体組成測定や柔軟性の確認をします。その後トレーニングプログラムを作成し、マンツーマンでトレーニングを進めていきます。初心者は基礎的なフォームから学び、正しい動きで無理なく筋力アップ・脂肪燃焼を目指せるため怪我のリスクを抑えられます。（※イメージ画像）
パーソナルジムに通う頻度と効果
初心者の場合、週1〜2回の頻度から始めるのがおすすめです。運動習慣がない人がいきなり高頻度で通うと疲労やモチベーション低下につながる可能性があります。週1回でも食事指導と合わせることで3ヶ月程度で体の変化を感じる方が多く、継続することで基礎代謝向上や健康維持に繋がります。
初心者がパーソナルジムに持って行くもの
服装は動きやすいウェアと室内シューズで十分です。タオル、水分補給用の飲み物、必要に応じてプロテインを持参すると良いでしょう。ジムによってはウェアレンタル・シューズ預かりが可能な場合もあるため、続けやすい環境を整えることが大切です。手ぶらで通えるジムを選ぶと初心者でも通いやすくなります。
パーソナルジム初心者が継続するコツ
パーソナルジム初心者が継続するコツは「目標設定」「小さな達成を記録すること」「楽しむこと」です。いきなり体重を10kg落とすのではなく「1ヶ月で1kg減らす」「スクワットを10回から15回に増やす」など小さな目標を設定し、達成することでモチベーションを維持できます。トレーナーと相談しながら進めることで継続しやすくなります。
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