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日中や夜間に何度もトイレに行きたくなる「頻尿」は、日常生活に支障をきたすこともあります。原因は加齢だけでなく、生活習慣や病気が関係していることも。頻尿は放っておくと悪化することもあるため、早めの対策が重要です。本記事では、頻尿の主な原因や改善策、受診の目安などをわかりやすく解説します。頻尿に悩む方が、少しでも安心して生活できるようになるためのヒントをお届けします。
頻尿とは？回数や症状の目安
頻尿とは、1日に排尿する回数が通常より多くなる状態を指します。一般的には、日中に8回以上、夜間に1回以上の排尿が頻尿とされています。特に、夜間に何度も起きてトイレに行く「夜間頻尿」は睡眠の質を低下させ、健康に影響を及ぼすこともあります。頻尿には急に強い尿意を感じる「切迫感」を伴うこともあり、放置すると生活の質（QOL）が下がる原因になります。
頻尿の主な原因とは？
頻尿の原因はさまざまですが、代表的なものには以下があります。
・加齢による膀胱機能の低下
・前立腺肥大（男性）や過活動膀胱
・糖尿病や高血圧などの慢性疾患
・冷えやストレス、カフェインの過剰摂取
・水分の取り過ぎや利尿剤の使用
一時的なものから病気が背景にあるケースまで多様なため、自身の症状を正しく理解することが大切です。
頻尿を改善する生活習慣
頻尿の多くは、生活習慣の見直しで症状が和らぐことがあります。例えば、カフェインやアルコールは利尿作用が強く、頻尿を悪化させる原因になります。これらの摂取量を減らし、就寝前の水分補給も控えることが効果的です。また、骨盤底筋を鍛える「膀胱トレーニング」もおすすめです。定期的な排尿を避け、少し我慢することで膀胱の容量が増える場合もあります。
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頻尿と病気の関係性
頻尿は、過活動膀胱や前立腺肥大症、糖尿病などの病気が背景にあることもあります。例えば、急に尿意を感じるが間に合わない「尿意切迫感」がある場合は過活動膀胱の可能性があります。また、排尿時に痛みや違和感がある場合は尿路感染症の疑いも。放置すると悪化することがあるため、気になる症状があれば泌尿器科への受診を検討しましょう。
頻尿がひどいときは病院へ
頻尿の回数が急増したり、血尿や強い痛みを伴う場合は、すぐに専門医の診断を受けるべきです。特に糖尿病の可能性がある場合は、他の合併症にもつながりやすく注意が必要です。市販薬に頼る前に、医師の診断を受けることで安心して対策ができます。受診のタイミングを見極めることも、適切な治療の第一歩です。
頻尿対策に役立つセルフケア
頻尿対策として、自宅でできるセルフケアも有効です。温かい飲み物で体を冷やさないようにしたり、下半身を温める工夫もおすすめです。また、ストレスを溜め込まないことも頻尿改善には重要です。軽いウォーキングや深呼吸など、リラックスできる時間を持つことが、頻尿の予防や改善につながります。
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